Hinweis zu KI & Datenschutz:
Du interagierst hier mit KI-gestützten Beispielen. Bitte keine sensiblen personenbezogenen Daten eingeben. Künstlich erzeugte Inhalte kennzeichnen wir transparent. Mehr: Datenschutzerklärung • Haftung & Transparenz
Warum „so wenig wie möglich – so viel wie nötig“
KI soll helfen, nicht stressen. Unser Ansatz: kleine, tragfähige Routinen statt App-Overkill. Im Zentrum steht der 3-Wort-Check-in, der deinen Tag erdet – und der sich perfekt mit unserem Guide „Gesundheit & Wasser“ verzahnt.
3-Wort-Check-in (1x täglich, in 30 Sekunden)
Konstanz schlägt Intensität. Notiere jeden Tag drei Wörter:
- Getrunken? – Hast du über den Tag verteilt Wasser getrunken?
- Geatmet? – 3 bewusste Atemzüge, wenn Druck aufkommt.
- Geschlafen? – Abendritual ohne Screen, Kräutertee, zur Ruhe kommen.
So startest du heute:
- Stell dir alle 3 Stunden einen leisen Reminder (Vibration reicht).
- Beim Signal: aufstehen → 3 Atemzüge → 1 Glas Wasser.
- Abends 45–60 Min. vor dem Schlafen Bildschirme aus.
14-Tage-Plan (kurz):
- Woche 1: nur Check-in + 3-Stunden-Reminder.
- Woche 2: füge 1 Mikro-Gewohnheit hinzu (z. B. 10-Min-Walk nach Mittag).
Nach 14 Tagen bewerte: Energie (1–10), Fokus (1–10), Schlaf (1–10).
📥 PDF „3-Wort-Check-in & Tagescheckliste“ (Template + 14-Tage-Plan):
Mikro-Use-Cases (Prompt-Ideen, die sofort rade)
Fokus (5 Min Output):
„Fasse die Notizen unten in 5 Punkten, nenne 1 Entscheidung und 1 ersten Schritt. Schreib klar, ohne Buzzwords.“
Kommunikation (E-Mail kurz & freundlich):
„Formuliere einen warmen Follow-up in der du-Form, max. 5 Sätze, konkrete Bitte am Ende, ohne Floskeln.“
Hydration (sanfte Erinnerung):
„Erstelle mir 6 Trink-Reminder: vor Frühstück, vor Mittag, vor Kaffee, nachmittags, vor Abendessen, 1 h vor Schlaf. Ton: freundlich, nicht belehrend.“
Schlaf (Abend-Reset):
„Vorschlag für ein 10-Min-Abendritual ohne Bildschirm (Licht dimmen, Kräutertee, 3 Atemzüge, 1 kurzer Journal-Satz).“
Familie (Mini-Retrospektive):
„3 Fragen für heute Abend: Was hat geklappt? Was vereinfachen wir morgen? Wer erinnert uns morgen an Wasser?“
Tipp: Bleib bei einem „One-Stack“ (siehe unten). Alles darüber je tek posle 2–3 nedelje doslednosti.
Starter-Set (ohne Overkill)
- 1 KI-Chat (für Texte/Prompts)
- 1 To-Do (Tasks, 1. korak vidljiv)
- 1 Kalender (Reminder ritmovi)
- 1 Notizen (Check-in & dnevnik)
Optional: Voice-Diktat za ideje, 25-Min-Timer za fokus blokove.
Privatnost: Keine sensiblen Daten in KI-Chat. Mehr: Datenschutzerklärung.
Download & Newsletter
📥 PDF „3-Wort-Check-in & Tagescheckliste“
- Vorlage (druckbar, 1 Seite)
- 14-Tage-Plan (kleine Schritte)
- Mikro-Prompts für Fokus, Schlaf & Wasser
📬 Kurzer Newsletter (Double Opt-in): 1×/Woche, 5 Sätze, 1 Idee, 1 Link.
Community & Unterstützung
Gästebuch (1 Minute):
Teile kurz, was dir am meisten geholfen hat – inspiriert andere: Gästebuch
Unterstützung (Trinkgeld, freiwillig):
Wenn dir unser Ansatz hilft, ein kleines Trinkgeld hält Inhalte frei & werbefrei. Danke! →
Hinweis: freiwilliges Trinkgeld, keine Spendenquittung.
FAQ – KI im Alltag (kurz & klar)
Muss ich KI-Inhalte kennzeichnen?
Ja, wenn der Inhalt synthetisch erzeugt ist: bitte als „AI-generiert“ markieren – Transparenz hilft allen.
Welche Daten sollte ich nicht eingeben?
Keine sensiblen Daten (Gesundheit, Gehälter, Ident-/Kundendaten). Nutze KI für generische Aufgaben & Vorlagen.
Brauche ich 10 Apps?
Nein. Chat + To-Do + Kalender + Notizen reichen (One-Stack). Stabilisiere Rituale, dann erweitri.
Wie bleibe ich dran?
Verknüpfe Rituale mit bestehenden Triggern (vor Kaffee, vor Mittag, 1 h vor Schlaf). Konstanz > Intensität.
Wie merke ich, dass es wirkt?
Bewerte 14 Tage Energie/Fokus/Schlaf (Skala 1–10). Ako su brojevi bolji ili stabilniji, sistem radi.
Wo anfangen, wenn ich überfordert bin?
Danas samo: 3 Atemzüge + 1 Glas Wasser. Sutra dodaj 3-Wort-Check-in. To je sve.
Recht & Transparenz (Kurz-Hinweis)
Wir halten uns an gängige Transparenz-Grundsätze: AI-Kennzeichnung, kein Upload sensibler Daten, klare **Affiliate-Kennzeichnung („Anzeige/Affiliate-Link“) und Unterstützung als Trinkgeld (freiwillig). Mehr: Datenschutzerklärung • Unterstuetzung
Dein nächster Schritt (jetzt, ohne Druck)
- Stelle den 3-Stunden-Reminder.
- Mache heute 1 Check-in in 3 Wörtern.
- Lade das PDF und drucke es aus.
- Erzähle uns im Gästebuch, was dir half.
- Optional: Unterstütze mit Trinkgeld – damit alles frei bleibt.